Dein Tempo. Deine Themen. Deine volle Stärke.

Manchmal passt ein Gruppenkurs nicht in den Terminkalender oder das Thema ist zu persönlich für die große Runde. Im Einzeltraining widme ich mich voll und ganz deinen individuellen Zielen – diskret, effektiv und exakt auf deine Lebenssituation zugeschnitten.

Warum Personal Training?

Egal, ob du gezielt an deiner Selbstbehauptung arbeiten möchtest, Techniken der Selbstverteidigung intensivieren willst oder die tiefe Entspannung einer privaten Klangmassage suchst: Im 1-zu-1-Setting erzielen wir in kürzester Zeit die größten Fortschritte.

Deine Vorteile im Einzeltraining:

• Maßgeschneiderter Fokus: Wir trainieren genau das, was du brauchst – ob Sicherheit auf dem Arbeitsweg, Umgang mit Grenzüberschreitungen oder mentale Stärke.

• Maximale Flexibilität: Ort und Zeit richten sich nach deinem Terminkalender.

• Geschützter Raum: Ein vertrauensvoller Rahmen, in dem du dich ohne Druck ausprobieren und wachsen kannst.

• Sofort-Feedback: Korrekturen und Impulse erfolgen direkt, was den Lerneffekt massiv beschleunigt.

Deine Wahl: Kraft oder Ruhe (oder beides)

In meinem Personal Training kombinieren wir auf Wunsch die beiden Welten von SiJa Balance:

• Aktion: Intensive Selbstverteidigungs-Modelle, die auf deine körperlichen Voraussetzungen optimiert werden.
• Reflektion: Mentale Strategien und Deeskalationstechniken für deinen Alltag.
• Regeneration: Eine private Klangmeditation zum Abschluss, um das Gelernte sacken zu lassen und das Nervensystem zu beruhigen

„Finde deine Mitte – in deinem eigenen Rhythmus.“

Für wen ist das Einzeltraining ideal?

• Vielbeschäftigte: Die effektive Einheiten ohne feste Kursbindung suchen.

• Einsteiger: Die in geschützter Atmosphäre die Basics lernen wollen.

• Spezialisten: Die bereits Erfahrung haben und Techniken perfektionieren möchten.

• Menschen in Akutsituationen: Die schnelle, diskrete Hilfe zur Selbstbehauptung benötigen.

Investiere in dich selbst. Lass uns in einem unverbindlichen Telefonat klären, wie ich dich am besten unterstützen kann. Jetzt unverbindliches Erstgespräch buchen.

• in meinem Studio €80 für 1 Person, €90 für 2 Personen
• bei Dir zu Hause oder in Deinem Unternehmen: €80 für 1 Person, €90 für 2 Personen plus Fahrtkosten inkl. Fahrtzeit (€2/km)

Spielerisch Sicherheit gewinnen & über sich hinauswachsen

Die Volksschulzeit ist eine Zeit voller Entdeckungen. Kinder werden selbstständiger, knüpfen neue Freundschaften und begegnen ersten Herausforderungen auf dem Pausenhof oder dem Schulweg. Bei SiJa Balance lernen Kids zwischen 6 und 9 Jahren, dass ihre Stimme eine Superkraft ist und wie sie sich in ihrer eigenen Haut wohl und sicher fühlen.

Was wir gemeinsam lernen:

In meinen Kursen verpacke ich wichtige Sicherheitsaspekte in spannende Übungen und Spiele. So lernen die Kinder mit Freude und ohne Angst:

• „Stopp“ sagen: Den Mut finden, laut und deutlich Grenzen zu setzen, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.

• Sichere Körpersprache: Wie stehe und gehe ich, um Selbstbewusstsein auszustrahlen?

• Gefahren-Check: Situationen richtig einschätzen – im Umgang mit Fremden, aber auch bei Konflikten unter Gleichaltrigen.

• Einfache Befreiungsgriffe: Clevere Tricks, um sich aus einem Griff am Arm oder am T-Shirt zu lösen – ganz ohne Aggression.

• Balance & Fokus: Übungen für mehr Körpergefühl, Gleichgewicht und Konzentration.

Warum SiJa Balance das Richtige für Ihr Kind ist:

• Stärken statt Ängstigen: Wir thematisieren Sicherheit positiv und bestärkend.

• Werte vermitteln: Respekt, Achtsamkeit und Hilfsbereitschaft stehen bei uns an erster Stelle.

• Individuelle Betreuung: In kleinen Gruppen gehen wir auf die Bedürfnisse jedes Kindes ein.

• Bewegung mit Sinn: Sport, der nicht nur fit macht, sondern auf das Leben vorbereitet.

Kurs-Infos:

• Zielgruppe: Jungen und Mädchen von 6 bis 9 Jahren.

• Inhalt: Spielerische Selbstbehauptung, Koordinationstraining & Basistechniken.

• Atmosphäre: Wertschätzend, bewegungsreich und voller Erfolgserlebnisse.

„Sicherheit ist ein Gefühl, das man im Herzen trägt.“

Geben Sie Ihrem Kind das Werkzeug mit, um selbstbewusst durch die Welt zu gehen. Ein starkes Kind wird seltener zum Ziel von Ausgrenzung oder Belästigung.

Sichern Sie Ihrem Kind jetzt einen Platz für das nächste Training!

• Montags & Mittwochs: 16:00 – 17:00 Uhr (siehe meine aktuellen Angebote in meinem Stundenplan www.sija-balance.at/stundenplan)
• Kursgebühr: €75 pro Person für 5 Einheiten à 60min
• Kursort: Leibnitz

Selbstvertrauen ist der beste Schutz.

Zwischen Kindsein und Erwachsenwerden verändert sich viel: Der Schulweg wird länger, die sozialen Herausforderungen im Netz und auf dem Pausenhof komplexer. In meinem 8-Wochen-Kurs lernen Kids im Alter von 10 bis 13 Jahren, wie sie sicher auftreten, ihre eigenen Grenzen ziehen und im Ernstfall entschlossen handeln.

Was wir in 8 Einheiten gemeinsam erreichen:

Bei SiJa Balance geht es nicht darum, „kämpfen“ zu lernen, sondern handlungsfähig zu bleiben. Wir kombinieren physische Techniken mit mentaler Stärke.

• Montags & Mittwochs: 16:00 – 17:00 Uhr (siehe meine aktuellen Angebote in meinem Stundenplan www.sija-balance.at/stundenplan)
• Kursgebühr: €120 pro Person für 8 Einheiten à 60min
• Kursort: Leibnitz

Dein Raum. Deine Regeln. Dein Backup.

Mal ehrlich: Die Welt wird gerade ein bisschen größer – und manchmal auch unübersichtlicher. Egal ob du abends länger wegbleibst, in der Schule Stress hast oder dich in einer Situation einfach unwohl fühlst: Du entscheidest, wie weit jemand gehen darf.

Bei SiJa Balance lernst du kein verstaubtes Training, sondern echtes Empowerment für dein Leben.

Was bringt dir das?

Wir zeigen dir Techniken, die wirklich funktionieren – ohne dass du ein Muskelpaket sein musst. Es geht um Präsenz, Mindset und Skill.

• Check die Lage: Lerne Situationen zu lesen, bevor sie stressig werden. Intuition ist dein bester Radar.

• Stimme & Body Language: Wie stehst du da? Wie wirkst du? Wir pushen dein Auftreten, damit du gar nicht erst zum Ziel wirst.

• Effektive Moves: Wenn’s hart auf hart kommt: Befreiungsgriffe und Verteidigungstechniken, die schnell, direkt und effektiv sind.

• Coolness unter Druck: Stress im Griff haben – egal ob beim Referat vor der Klasse oder bei einer blöden Anmache am Bahnhof.

Warum SiJa Balance?

Wir mischen innere Ruhe mit äußerer Stärke. Du lernst, gelassen zu bleiben, aber im richtigen Moment „Stop“ zu sagen – und dieses Stop auch durchzusetzen. Kein Fake, kein Bullshit, sondern echtes Training für deinen Alltag.

„Finde deine Mitte – und die Kraft, sie zu bewahren.“

Der Kurs:

• Echt: Praxisnah und auf Augenhöhe.

• Safe: Coole Gruppe, in der du dich ausprobieren kannst.

• Stark: Nimm Skills mit, die dir niemand mehr nehmen kann.

Bock auf ein Upgrade für dein Selbstbewusstsein?

Check die nächsten Termine unter www.sija-balance.at/stundenplan oder schreib mir direkt an hello@sija-balance.at! 

• Montags & Mittwochs: 16:00 – 17:00 Uhr (siehe meine aktuellen Angebote in meinem Stundenplan www.sija-balance.at/stundenplan)
• Kursgebühr: €120 pro Person für 8 Einheiten à 60min
• Kursort: Leibnitz

Selbstverteidigung für Frauen: Deine Stärke. Deine Grenze. Deine Sicherheit.

„Ich bin es wert, geschützt zu werden.“ – Dies ist der wichtigste Satz, den du in meinem Training verinnerlichen wirst.

Selbstverteidigung beginnt nicht erst beim körperlichen Kontakt. Sie beginnt in deinem Kopf, in deiner Ausstrahlung und in deiner Stimme. Bei SiJa Balance lernst du, deine natürliche Intuition als Frühwarnsystem zu nutzen und im Ernstfall entschlossen zu handeln.

Warum dieses Training anders ist

Vergiss komplizierte Choreografien oder extreme Kraftanstrengung. Wir nutzen intuitive Bewegungsabläufe, die auf deinen natürlichen Reflexen basieren. Mein Ziel ist es, dass du dich nicht nur verteidigen kannst, sondern dich im Alltag grundlegend sicherer fühlst.

Die 3 Säulen deines Erfolgs:

• Prävention & Ausstrahlung: Lerne, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und gar nicht erst hineingeraten. Wir arbeiten an deiner Körpersprache und dem bewussten Einsatz deiner Stimme, um klare Grenzen zu setzen.
• Mentale Stärke: Entwickle das Mindset, das dich in Stresssituationen handlungsfähig bleiben lässt. Wir lösen die Schockstarre und wandeln Angst in Fokus um.
• Effektive Techniken: Ich zeige dir einfache, aber hochwirksame Griffe und Befreiungstechniken, die auch gegen körperlich überlegene Angreifer funktionieren – egal wie sportlich oder kräftig du bist.

Was du aus dem Kurs mitnimmst:

• Selbstbewusstsein: Ein Auftreten, das „Stopp“ sagt, bevor etwas passiert.

• Handlungsfreiheit: Effektive Techniken für Alltagssituationen (z. B. Belästigung, Griffe am Arm, Enge im Fahrstuhl).

• Klarheit: Wissen über deine rechtlichen Möglichkeiten (Notwehr).

• Gelassenheit: Die innere Ruhe, auch in unangenehmen Momenten die Kontrolle zu behalten.

Dein Weg zu mehr Sicherheit

Ob im Job, beim Joggen im Park oder abends auf dem Heimweg – nimm deine Sicherheit selbst in die Hand. Meine Kurse finden in einer vertrauensvollen, wertschätzenden Atmosphäre statt, in der jede Frau in ihrem eigenen Tempo wachsen kann.

„Finde deine Mitte – und die Kraft, sie zu bewahren.“

Bist du bereit für dein Upgrade an Selbstsicherheit?

• Freitag: 16:00 – 20:00 Uhr & Samstag: 9:00 – 13:00 Uhr (siehe meine aktuellen Angebote in meinem Stundenplan www.sija-balance.at/stundenplan)
• Kursgebühr: €160 pro Person
• Kursort: Leibnitz

Sicher unterwegs – als Mutter-Tochter-Team

Ob auf dem Schulweg, beim Stadtbummel oder auf Reisen: Wissen, wie man sich im Ernstfall schützt, gibt Freiheit. Wir zeigen euch geeignete Techniken, die leicht zu erlernen und dauerhaft abrufbar sind. Der Workshop ist so aufgebaut, dass ihr die Übungen zu Hause als Duo festigen könnt. Für mehr Selbstvertrauen und Handlungsfähigkeit – egal, wo ihr gerade seid.

• Freitag: 16:00 – 20:00 Uhr & Samstag: 9:00 – 13:00 Uhr (siehe meine aktuellen Angebote in meinem Stundenplan www.sija-balance.at/stundenplan)
• Kursgebühr: Kombiangebot 2 Personen €280 (Angebot für eine Erwachsene und eine Jugendliche 14-17 Jahre)
• Kursort: Leibnitz

Selbstverteidigung & Deeskalation für Ihr Unternehmen

In einer dynamischen Arbeitswelt ist die Sicherheit und das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeiter das höchste Gut. Ob im direkten Kundenkontakt, im Außendienst oder auf dem täglichen Arbeitsweg: Wer sich sicher fühlt, tritt souveräner auf und bleibt auch in Stresssituationen handlungsfähig.

SiJa Balance bringt Sicherheit direkt in Ihr Unternehmen.

Mein Training kombiniert effektive Selbstschutztechniken mit mentaler Stärke und klarer Kommunikation. Dabei geht es nicht um körperliche Höchstleistungen, sondern um praxistaugliche Strategien, die jeder Mitarbeiter – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel – sofort anwenden kann.

Ihre Vorteile als Arbeitgeber:

• Sicherheit & Prävention: Mitarbeiter lernen, potenzielle Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und deeskalierend zu wirken.

• Stärkung des Selbstbewusstseins: Ein sicheres Auftreten fördert die professionelle Kommunikation mit Kunden und im Team.

• Teambuilding mit Mehrwert: Gemeinsames Lernen schweißt zusammen und fördert das Betriebsklima auf einer völlig neuen Ebene.

• Gesundheitsvorsorge: Körperliche Aktivität gepaart mit mentaler Resilienz reduziert Stress und fördert die psychische Gesundheit.

Meine Schwerpunkte im Firmentraining:

• Deeskalation & Körpersprache: Grenzen setzen, bevor ein Konflikt entsteht.
• Effektive Selbstverteidigung: Einfache, instinktive Techniken für den Ernstfall.
• Rechtssicherheit: Was ist erlaubt? Kompakte Vermittlung der Notwehr-Regelungen.
• Mentale Stärke: Ruhe bewahren und unter Druck handlungsfähig bleiben.

Flexibel & Individuell

Ob als kompakter Workshop, begleitendes Teamevent oder fortlaufender Kurs: Ich passe das Training exakt an die Bedürfnisse Ihres Unternehmens und die spezifischen Herausforderungen Ihrer Branche an.

Investieren Sie in das Wertvollste, das Sie haben: Ihre Mitarbeiter.

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